Á¦   ¸ñ : ¸ÔÀ¸¸é¼­ ºüÁö´Â ´ÙÀ̾îÆ®, IIFYM´Â?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
µû¶æÇÑ ÇÞºµ ¶§¹®¿¡ ¿©¸§ÀÌ ¿ÔÀ½ÀÌ ´À²¸Áö´Â 5¿ù, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ¸¹Àº À̵éÀÌ ¸ÕÀú ½Ä´ÜÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ½Ä»ç·®À» ±Øµµ·Î ÁÙÀÌ°í »ø·¯µå¸¦ ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù°Å³ª ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù´Â À½½Ä¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹«¸®ÇÑ ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀº ´ÙÀ̾îÆ® ÀÇÁö¸¦ ¹æÇØÇØ °á±¹ üÁß °¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇϱ⠽±´Ù. ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÁö ¾Ê°í ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â IIFYMÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM´ÙÀ̾îÆ®

IIFYM¶õ?
¡®If It Fits Your Macro¡¯ÀÇ ÁÙÀÓ¸»·Î ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß °¨·® ¸ñÇ¥¿¡ µû¶ó ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò(´Ü¹éÁú, ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ) ¼·Ãë ºñÀ²°ú ¾çÀ» Á¤ÇÏ°í ±×°Í¿¡ ¸Â°Ô À½½ÄÀ» Á¾·ù¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸Ô´Â »ýÈ° ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ¸ÅÅ©·Î´ºÆ®¸®¼Ç(Macro Nutrition), Ç÷º¼­ºí ´ÙÀ̾îÆ®(Flexible Diet)¶ó°íµµ ºÒ¸°´Ù.

IIFYMÀÇ ÀåÁ¡
1 ±ÝÁöµÇ°Å³ª ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ³ª»Û À½½ÄÀÌ ¾ø´Ù.
2 ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü¿¡ ¾ô¸ÅÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
3 ȸ½Ä, µ¥ÀÌÆ®, ¹ÌÆà µî »çȸ»ýÈ°¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.
4 ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °É ¸ÔÀ¸¸ç °Ç°­ÇÏ°Ô Ã¼Áß °¨·®À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

IIFYM¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ À§Çؼ±?
üÁß °¨·®¿¡ ¸Â´Â ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ Á¤ÇÏ°í ±×¿¡ ¸Â´Â ´Ü¹éÁú, ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ ¼·Ãë·®À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

[STEP 1 ±âÃÊ´ë»ç·® °è»êÇϱâ]
½Åü°¡ °¡¸¸È÷ À־ ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®.

¿©ÀÚ : 655.1+(9.56 x ¸ö¹«°Ô kg)+(1.855 x Å° cm)-(4.68 x ³ªÀÌ)
³²ÀÚ : 66.47+(13.75 x ¸ö¹«°Ô kg)+(5 x Å° cm)-(6.76 x ³ªÀÌ)

[STEP 2 È°µ¿´ë»ç·® ±¸Çϱâ]
ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ¿îµ¿À̳ª ³ëµ¿ µî È°µ¿Çϸ鼭 ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®ÀÇ ¾çÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù ->±âÃÊ´ë»ç·® x 1.2
ÁÖ 1~3¹ø ¿îµ¿ÇÑ´Ù -> ±âÃÊ´ë»ç·® x 1.375
ÁÖ 4~5¹ø ¿îµ¿ÇÑ´Ù -> ±âÃÊ´ë»ç·® x 1.55

[STEP 3 üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸® ¼³Á¤Çϱâ]
³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ± ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ È°µ¿´ë»ç·®ÀÇ 80%, ȤÀº 300~500kcal Á¤µµ ³·Ãß¸é µÈ´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ³·Ãß¸é ¿ÀÈ÷·Á üÁß °¨·® ÈÄ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ö¹«°Ô°¡ ¸¹ÀÌ ³ª°¥¼ö·Ï Ä®·Î¸®¸¦ Á¶±Ý¸¸ ³·Ãçµµ üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

[STEP 4 ´Ü¹éÁú, ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ ¼·Ãë ºñÀ² °è»êÇϱâ]
üÁß °¨·®À» À§ÇØ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ Á¤Çß´Ù¸é ÀÌÁ¦ ´Ü¹éÁú, ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ ¼·Ãë ºñÀ²À» Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ¼·Ãë Ä®·Î¸® Áß Áö¹æÀº 30~40%, ´Ü¹éÁúÀº 40~50%, ź¼öÈ­¹°Àº 10~20% ºñÀ²·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ºñÀ²À» Á¤Çß´Ù¸é °¢ ¿µ¾ç¼Òº° ¼·Ãë·®À» üũÇÏ¸é µÈ´Ù. ź¼öÈ­¹° 1gÀº 4kcal, ´Ü¹éÁú 1gÀº 4kcal, Áö¹æ 1gÀº 9kcal·Î °è»êÇØ IIFYM ½Ä´ÜÀ» Â¥´Â µ¥ È°¿ëÇÏÀÚ.

IIFYM¸¦ ¼º°øÇÏ·Á¸é?
´Ü¹éÁú, ź¼öÈ­¹°, Áö¹æÀ» ºñÀ²¿¡ ¸Â°Ô Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇÏ·Á¸é ½Ä»ç Àü À½½ÄÀ» Àú¿ï·Î Àé ÈÄ ¸Ô´Â´Ù. ÆíÀÇÁ¡, ¸¶Æ®¿¡¼­ »ç ¸Ô´Â À½½ÄÀº Á¦Ç° Æ÷Àå µÚÂÊ ¿µ¾ç ¼ººÐÇ¥¿¡ ¿µ¾ç¼Òº° ¿ë·®ÀÌ ±â·ÏµÇ¾î ÀÖÀ¸´Ï È®ÀÎÇÒ °Í. ¸ö¹«°Ô´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 500g Á¤µµ ºüÁö´Â ¼Óµµ°¡ ÀûÀýÇÏ´Ù. ¸ÅÀÏ ¸ö¹«°Ô¸¦ Àç ÀÚ½ÅÀÇ »óŸ¦ ÆľÇÇÏÀÚ.

³»°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·®Àº?
±ÕÇü ÀâÈù IIFYM ½Ä´ÜÀ» À§Çؼ± À½½Ä¿¡ µé¾îÀÖ´Â ÁÖ ¿µ¾ç¼Ò ºñÀ²À» ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁ´Ù. ½ÄÇ°¾ÈÀü³ª¶óȨÆäÀÌÁö(www.foodsafetykorea.go.kr)=>°Ç°­¡¤¿µ¾çÁ¤º¸=>½ÄÇ°¿µ¾ç¼ººÐ DB °£Æí°Ë»öÀ» ÅëÇؼ­µµ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°íź¼öÈ­¹° Àú´Ü¹éÁú À½½Ä : °úÀÏ°ú ä¼Ò
°íź¼öÈ­¹° ÀúÁö¹æ À½½Ä : ÆĽºÅ¸, ½Ò, ½Ã¸®¾ó, »§ µî °íÁö¹æ Àúź¼öÈ­¹° À½½Ä : °ß°ú·ù, ¾¾¾Ñ·ù, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, Ä¡Áî µî °íÁö¹æ Àú´Ü¹éÁú À½½Ä : ¾Æº¸Ä«µµ, ÄÚÄÚ³Ó ¹ÐÅ© µî °í´Ü¹éÁú Àúź¼öÈ­¹° À½½Ä : °è¶õ, °í±â, »ý¼±·ù °í´Ü¹éÁú ÀúÁö¹æ À½½Ä : ¹«Áö¹æ ¿ä°ÅÆ®, ÄÚƼÁö ȤÀº Å©¸² Ä¡Áî, ´ß°¡½¿»ì, °£ ¼Ò°í±â µî

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ´Þ°¿Àº ÇÏ·ç ¸î °³±îÁö ¸Ô¾îµµ µÉ±î?
ÀÌÀü±Û : ¿°ºÐ ¼·Ãë ÁÙÀÌ¸é ¼Òº¯ Ƚ¼ö °¨¼Ò, ºó´¢ °³¼±