Á¦   ¸ñ : ´ç½ÅÀÇ ¹î»ì, À­¹è ºÒ·è? ȤÀº ¾Æ·§¹è º¼·Ï?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
»õÇØ¿¡ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏ·Î ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ²Å´Â °Í ÁßÀÇ Çϳª°¡ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. º¼·ÏÇÑ ¹è¸¦ º¸¸ç ¡®¿ÃÇØ´Â ²À »©¾ßÁö¡¯¶ó°í »ý°¢Çß´Ù¸é ¸ÕÀú ÀÚ½ÅÀÇ º¹ºÎ ºñ¸¸ ½ºÅ¸ÀÏÀ» ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. À­¹è°¡ ºÒ·èÇÑÁö ¾Æ·§¹è°¡ º¼·ÏÇÑÁö¿¡ µû¶ó ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¹æÇâÀÌ Á¤ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

À­¹è, ¾Æ·§¹è ºñ¸¸

À­¹è°¡ ºÒ·è ÇÏ´Ù¸é?
À­¹è°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿Ô´Ù¸é ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ã°£¿¡ ½Ä»çÇÏ°í ÀÖÁö ¾ÊÀºÁö ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä½À°üÀ» Á¡°ËÇغ¸ÀÚ. Æø½ÄÀ̳ª °ú½ÄÀ» Çϸé À§°¡ Ä¿Á³´Ù ÁÙ¾îµå´Â ÀÏÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÇ°í, ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤¿¡¼­ À§ Å©±â°¡ ´Ã¾î³ª¸é À­¹è°¡ ¾Æ·§¹èº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °°Àº °æ¿ì´Â ³»Àå¿¡ Áö¹æ¿¡ ¸¹ÀÌ ½×¿© ³»ÀåÁö¹æÇü º¹ºÎ ºñ¸¸À̶ó°í ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù.

À­¹è ºñ¸¸, °í´Ü¹é ÀúÁö¹æ ½Ä´ÜÀ¸·Î
´Ü¹éÁú À§ÁÖ ½Ä´Ü

ÇÏÀÌ´Ú ÀÇÇбâÀÚ °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ ¼Õº¸µå¸® ´ëÇ¥¿øÀå(365mc °­³² º»Á¡)Àº ¡°ÀÌ °æ¿ì ½Ä½À°ü¸¸ °Ç°­ÇÏ°Ô ¹Ù²Ù¸é ¹î»ìÀ» ºü¸£°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»ÇÏ¸ç ¡°ÀϹÝÀûÀÎ ³²¼ºÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®·Î¸®´Â 2500kcalÀÌÁö¸¸, È°µ¿·®ÀÌ Àû°Å³ª »ìÀÌ Àß Âî´Â °æ¿ì¿£ ÇÏ·ç 1500kcal·Î ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ°í, ä¼Ò¿Í »ý¼± µî °í´Ü¹é ÀúÁö¹æ À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç °¡´ÉÇÑ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£¿¡ ½Ä»çÇÏ·Á´Â ½À°üÀ» °®´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù.

¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú°ú ¹«±âÁú µî ¿©·¯ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ä¼Ò¿Í »ý¼± À§ÁÖ·Î ¹ÝÂùÀÇ °¡Áþ¼ö¸¦ ´Ã¸®°í, ¹äÀÇ ¾çÀ» Æò¼Òº¸´Ù ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¹î»ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¾Æ·§¹è°¡ º¼·Ï ÇÏ´Ù¸é?
¾Æ¹«¸® ¿îµ¿À» Çصµ Àß ¾ø¾îÁöÁö ¾Ê´Â ¾Æ·§¹è. ƯÈ÷ ¿©¼º¿¡°Ô µµµå¶óÁö´Â ÀÌ°÷Àº ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÀÚ¿¬½º·´°Ô Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â °÷ÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ Ãâ»êÀ» °æÇèÇÑ ¿©¼ºÀ̶ó¸é ºÒ·èÇÑ ¾Æ·§¹è¸¦ ÇÇÇϱⰡ ´õ¿í´õ ¾î·Æ´Ù. ¸¸¼º º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéµµ ¾Æ·§¹è°¡ Ç×»ó ³ª¿Í ÀÖ´Ù. ¾Æ·§¹è¿¡ ÀÖ´Â »ìÀº ÇÇÇÏÁö¹æÀε¥, ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ Áö¼ÓÇؼ­ ½×ÀÌ¸é °á±¹ ¼¿·ê¶óÀÌÆ®·Î º¯ÇÑ´Ù.

ÇÇÇÏÁö¹æ ¸¹Àº ¾Æ·§¹è, ½ÄÀ̼¶À¯·Î ÇØ°áÇ϶ó
½ÄÀ̼¶À¯ ½ÄÀç·á

¼Õ ¿øÀåÀº ¾Æ·§¹è ÇØ°áÃ¥À¸·Î ¡°´Ü¹éÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¿Í ä¼Ò¿Í °úÀÏ, ¿ä±¸¸£Æ® µî ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.

½ÄÀ̼¶À¯´Â Á¦6ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í ºÒ¸± Á¤µµ·Î ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î ´ëÀåÀÇ ¿îµ¿À» ÃËÁøÇØ ¹èº¯ÀÛ¿ëÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ°í º¯ ¿ëÀûÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ º¯À» ºÎµå·´°Ô ÇØ º¯ºñ ¿¹¹æÀ» µ½´Â´Ù.
±× ¶§¹®¿¡ ¸¸¼º º¯ºñ·Î °í»ýÇØ ¾Æ·§¹è°¡ ³ª¿Â °æ¿ì °úÀÏ¡¤Ã¤¼Ò¡¤ÇØÁ¶·ù¡¤¹ö¼¸ µî ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·¾Æ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ°í, À½½Ä¹°ÀÌ À§¿¡¼­ ÀåÀ¸·Î ¹èÃâµÇ´Â ½Ã°£À» Áö¿¬½ÃÄÑ ¿À·§µ¿¾È Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.

À­¹è¡¤¾Æ·§¹è, ¿øÇÏ´Â µ¥¸¸ »¬ ¼ö ÀÖÀ»±î?
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿

ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã»ç ÀÌÁ¤Àº ¿îµ¿Àü¹®°¡´Â ÇÏÀÌ´Ú Q&A¿¡¼­ ¡°»ìÀº ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¸À» ¸ÕÀú »¬ ¼ö´Â ¾ø´Ù¡±°í °­Á¶ÇÑ´Ù. üÁö¹æÀº °¡Àå ÃÖ±Ù ÃàÀûµÈ ºÎÀ§ºÎÅÍ °¨·®ÀÌ µÇ´Âµ¥ º¹ºÎÀÇ °æ¿ì ¿À·£ ±â°£ üÁö¹æÀÌ ½×¿© ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É¸®´õ¶óµµ Áö¼ÓÀûÀÎ °ü¸®¸¦ ÅëÇØ »©´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °Í. ¡°Áö±Ý ´çÀå ´«¿¡ º¸ÀÌÁö´Â ¾Ê´õ¶óµµ ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ °ü¸®¸¦ ²À ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í À̾߱âÇÑ´Ù.

¹î»ìÀ» »©±â À§Çؼ­´Â °È±â, Á¶±ë, ·¯´×, ¼ö¿µ, µî»ê µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú À­¸öÀÏÀ¸Å°±â, Å©·±Ä¡, Ç÷©Å©, ·¹±×·¹ÀÌÁî, ·¯½Ã¾È Æ®À§½ºÆ®, Æ®À§½ºÆ® Ç÷©Å© µî º¹ºÎ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ÇÏ·ç 40ºÐ, ÁÖ 4ȸ ÀÌ»ó ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : 'ÆÏÀÙ' ¼Ó ¼ûÀº ¼ººÐÀ» ¾Æ½Ã³ª¿ä?
ÀÌÀü±Û : ¾î¸°ÀÌ ºñŸ¹Î ĵµð, ¡®°úµµÇÑ ´ç ¼·Ã롯 ÁÖÀÇ