작성일 : 2018.06.30 작성자 : 양시영
제   목 : 20180701 주일기도 맹자
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*벧전5:10...10 모든 은혜의 하나님 곧 그리스도 안에서 너희를 부르사 자기의 영원한 영광에 들어가게 하신 이가 잠깐 고난을 당한 너희를 친히 온전하게 하시며 굳건하게 하시며 강하게 하시며 터를 견고하게 하시리라.After you have suffered for a little while, the God of all grace [who imparts His blessing and favor], who called you to His own eternal glory in Christ, will Himself complete, confirm, strengthen, and establish you [making you what you ought to be].

[마11: 27-30] **27 내 아버지께서 모든 것을 내게 주셨으니 아버지 외에는 아들을 아는 자가 없고 아들과 또 아들의 소원대로 계시를 받는 자 외에는 아버지를 아는 자가 없느니라 All things have been handed over to Me by My Father; and no one fully knows and accurately understands the Son except the Father; and no one fully knows and accurately understands the Father except the Son, and anyone to whom the Son [deliberately] wills to reveal Him**28 수고하고 무거운 짐(스스로 주인되어 분투노력함으로써 BurnOut상태이면서 동시에 율법행위의 버거운 짐)진 자들아 다 내게로 오라 내가 너희를 쉬게 하리라 28 “Come to Me, all who are weary and heavily burdened [by religious rituals that provide no peace], and I will give you rest [refreshing your souls with salvation].**29 ((아버지의 계명/말씀을 지킴으로써 Q의 평강안에 거하며 사랑받는 아들/구주-선생인))나는 마음이 온유하고 겸손하니 나의 멍에((사랑받는 자녀/진리로 자유한 자))를 메고 내게 배우라 그러면 너희 마음이 쉼을 얻으리니 29 Take My yoke upon you and learn from Me [following Me as My disciple], for I am gentle and humble in heart, and you will find rest (renewal, blessed quiet) for your souls.**30 이는 내 멍에는 쉽고 내 짐은 가벼움이라 하시니라30 For My yoke is easy [to bear] and My burden is light.”

[[내일 일은 난 몰라요]]

내일 일은 난 몰라요 하루 하루 살아요 불행이나 요행함도 내 뜻대로 못해요 

험한 이길 가고 가도 끝은 없고 곤해요 주님 예수 팔 내미사 내 손 잡아 줍소서 

내일 일은 난 몰라요 장래일도 몰라요 아버지여 날 붙드사 평탄한 길(평강의 길) 주옵소서

좁은 이길 진리의 길 주님 가신 그 옛 길 힘이 들고 어려워도 찬송하며 갑니다

성령이여 그 음성을 항상 들려줍소서 내 마음은 정했어요 변치 말게합소서

내일 일은 난 몰라요 장래일도 몰라요 아버지여 아버지여 주신 소명 이루소서 

만왕의 예수께서 이 세상에 오셔서 만백성을 구속하니 참구주가 되시네 

순교자의 본을 받아 나의 믿음 지키고 순교자의 신앙따라 이 복음을 전하세 

불과 같은 성령이여 내 맘에 항상 계셔 천국가는 그 날까지 주여 지켜주옵소서 

[사11:1-5]**1.이새의 줄기에서 한 싹이 나며 그 뿌리에서 한 가지가 나서 결실할 것이요 **2.그의 위에 여호와의 영 곧 지혜와 총명의 영이요 모략과 재능의 영이요 지식과 여호와를 경외하는 영이 강림하시리니 **3.그가 여호와를 경외함으로 즐거움을 삼을 것이며 그의 눈에 보이는 대로 심판하지 아니하며 그의 귀에 들리는 대로 판단하지 아니하며 **4.공의로 가난한 자를 심판하며 정직으로 세상의 겸손한 자를 판단할 것이며 그의 입의 막대기로 세상을 치며 그의 입술의 기운으로 악인을 죽일 것이며  **5.공의로 그의 허리띠를 삼으며 성실로 그의 몸의 띠를 삼으리라

[사61:1-3}**1. 주 여호와의 영이 내게 내리셨으니 이는 여호와께서 내게 기름을 부으사 가난한 자에게 아름다운 소식을 전하게 하려 하심이라 나를 보내사 마음이 상한 자를 고치며 포로된 자에게 자유를, 갇힌 자에게 놓임을 선포하며  **2.여호와의 은혜의 해와 우리 하나님의 보복의 날을 선포하여 모든 슬픈 자를 위로하되 **3.무릇 시온에서 슬퍼하는 자에게 화관을 주어 그 재를 대신하며 기쁨의 기름으로 그 슬픔을 대신하며 찬송의 옷으로 그 근심을 대신하시고 그들이 의의 나무 곧 여호와께서 심으신 그 영광을 나타낼 자라 일컬음을 받게 하려 하심이라

**주님이 정하신 그 때에 성육신하여 이 땅을 걸으시고 

주의 성령의 임하심과 기름부으심따라 (주님 없이는 삶이 전혀 무의미/무가치함을 고백하는)가난한 자(마음이 상한자, 포로된자, 눈먼자, 눌린자)에게 (하나님이 다스리시는 바 회복된 토브의 하나님나라)복음 전하며(그 결과 하나님의 은혜, 해방, 다시 보게 함, 자유함이 회복됨), 

(하나님의 인자하심이 영구히 폐하여 졌고 하나님이 그의 백성된 자녀를 버리셨다는 오해와 착각, 죄책감-하나님의 진노에 대한 두려움으로 절망-슬픔-근심에 사로잡힘, 지리멸렬, 산산조각난 마음상태가 마음이 상한 자...((긍휼은 심판을 이기고 자랑하느니라))하신 말씀따라, 하나님의 은혜와 긍휼의 마음을 알아드리며 하나님이 손수 회복시키실 나라 회복을 고대하며 담대히 눈을 들어 주께 부르짖으며 하나님과 한영되어 행하는, 울며 눈물 흘리며 씨를 뿌리러 나가는 마음이 상한 맘에서 회복된 치유자의 체휼하는 마음이다!!)마음이 상한자를 고치며 

(죄로 말미암아 오해-착각가운데 있으되 그것을 깨닫지 못함의, [[내인생 나의 것]]이라 하며 자기가 주인되어 살아간다 하나 실제로는 사탄에게 사로잡혀 모든 중독상태에 빠져 있는)포로된 자에게 자유(해방)를

(하나님을 절대 긍정하고 절대신뢰하는 믿음으로만 볼 수 있는 바, 영광스런 주의 길에 대한 무지무각/몰이해로 인해 어둠의 감옥에 갇힘으로 인해)눈 먼 자에게 다시 보게함을 전파하며, 

(이미 십자가로 승리하신 JC의 승리를 선포 적용하여 원수대적을 주 이름으로 묶고 명함으로써 원수대적의 억압과 전횡으로 인해 억눌린자)눌린 자를 자유케 하고 

또한 (구원완성과 주와 함께 거함의 영생복락, 곧 토브의 하나님나라 회복 완성을 위한) 주의 은혜의 해를 전파하시고,  

(그 크신 긍휼로, 십자가에 달려 죽으심으로 우리 죄를 대속하시고 부활통해 거듭나게 하신) 우리를 하나님의 심으신 바 의의 나무, 곧 하나님영광을 나타낼 자로 삼으신 예수님.

...그 주 예수님은 세상끝날까지 늘 함께 하시는 임마누엘 하나님, 곧 내주하시며 동행하시는 영원생명이요 은혜의 주성령으로 오늘 오셔서 믿는 우리로,  주와 함께 주께서 보내시는 곳으로 나아가  모든 족속 제자삼고 아버지-아들-성령의 이름으로 세례를 주고 주의 분부하신 모든 말씀을 가르쳐 지키게 하시는 바 선교의 대사명을 맡겨 이루게 하십니다.

“가져도 좋고, 가지지 않아도 좋을 때, 가진다면 청렴함을 떨어뜨린다(可以取, 可以無取, 取傷廉). 줘도 좋고, 주지 않아도 좋을 때, 준다면 은혜의 깊이가 떨어진다(可以與, 可以無與, 與傷惠). 죽어도 좋고, 죽지 않아도 좋을 때, 죽는다면 용기의 진정성을 손상한다(可以死, 可以無死, 死傷勇).”[맹자]

[주일기도]

주의 인자와 긍휼을 찬양드립니다. 영원히 사랑하올  거룩하신 아버지, ((평생 종일 주의 선하심과 영원히 인자하심을 묵상하리이다. 영원히 감사하올 아버지))

육신이 연약하여 홀로 설 수 없는 무력함에도 (옛습관대로) 자행자제하여 실패하며 넘어지고 상처뿐인 우리, 

(사랑의 주님)주없이는 [모든 삶이 전부]헛됨/전적인 허무(혼돈-공허-흑암)뿐임 인정하며 주님 마음 아프게 한 죄 고백하며 보혈 의지하여 나아옵니다

그럴찌라도 아들아...너는 여전히 내 기쁨, 내사랑, 나의 전부..다시 일어나거라, 나는 너를 참되게 안다 위로하시는 하나님.... 

아낌없이 모든 것 내어주시며 영원히 변치않는 사랑의 왕이시여,

십자가로 구속하신 자들의 고백하는 모든 죄마다  보혈로 정결케 하시고,

세상끝날까지 함께 하시며 지고지선의 거룩한 아들됨을 반드시 이루겠다 하시니... 

이 모든 미쁘신 사랑, ....다만 믿고  벅찬 감사로 눈물만 흘리나이다

--우리의 의식보다 호흡보다 더 가까우신 하나되신 아버지여, 

영과 진리로 예배 드리는 우리 맘 주장하소서.. 주님 하심처럼 이제, 마음-뜻-정성 다하는 사랑 이루게 하소서, 

온맘다해 주이름 부르오니 하늘 안식과 기쁨, 그 아름다운 Q영광 보며 그안에 살게 하소서

(지혜와 총명, 모략과 권능, 지식과 주 경외함의 영 곧,) 마음눈 밝히소서, 지혜와 계시의 성령의 기름부으심과 그 열심따라 , 

친히 기업되신 하나님-그 무한하신 능력-그 영광 참되게 알게 하소서 

*아버지여, 구하오니 온유와 겸손의 아드님 JC 말씀대로 참자녀의어떠함을 이루어 주소서

여호와 경외함을 참되고 유일한 즐거움-기호와 취미 삼으심으로 아버지를 알고 사랑하며 순종의 본 보이신 JC, 지혜-총명-모략-권능의 성령따라 성육신의 삶 살아내신 아드님을 빼어닮게 하소서 

--(연인의 사랑앓이보다 더한 열정으로, 우릴 그토록 간절히 얻기 원하시는) 주여, 

아버지의 아드님을 향한, 주예수님의 아버지를 향한 그 극진한 사랑의 열정과 헌신을, 우리의 두팔과 심장에도 인쳐 주소서,

구하오니, 주님 얼굴 대면하며 늘 새롭게 생생하게 알아 가며, 주님의 생각과 심정을 알아드림의 친밀한 교통, 

주께 매료되어 이끌림, 샘솟는 사랑-자발적 헌신으로 주와 하나되어 행함, 

오, 진정 주님을 얻고 그안에서 발견되는 기쁨 열어 주옵소서, 

--아버지여, 진리말씀으로 우리를 거룩하게 하소서, 

산 믿음 발휘함으로써 어디서나 주님 발견하여 사랑의 주님을 누리며 살아내도록 이끄소서,

오직 말씀으로 적셔지며 점유되고 충만케 하사 

그 말씀 일깨우실 때마다 순종하고, 주께 받은 바 감동된 말씀을 말하며, 주님을 말하며, 주님에 대해 말하도록 하여 주시어 

그 복음 땅끝까지 전파하며 모든 말씀을 가르쳐 지키게 하라신 대사명 이루게 하소서.

--모든 계명은, 이미 먼저 하나님께서 베풀고 계신 바 사랑의 언약말씀 그대로이니... 

우리안에 친히 그 계명 온전히 이루소서..

하여, 우리로 약속 말씀  믿음으로 붙들고 인내하며, 마침내 증거 받는 자들 , 

더 나아가 믿음으로 산을 옮기며, <또하나의 <성육신>과 동일시, 참제자요 증인>의 삶 살아내는 자녀들로 세우소서.

--[하나님을 영화롭게 하며, 사람을 세우는 교회]로 불러내사, 우리를 이 세상에 파송하신 주여,

무시로 성령안에서 기도와 간구, 도고에 힘쓰되 범사에 주님의 뜻 구하며, 

겸손과 온유 - 오래참음과 사랑으로 서로 용납하며 평강의 띠로 하나되고,

서로 돌아보아 함께 짐을 지며 경청-공감 통해 서로 먼저 존대존중하며 섬기는 주님 처소로 함께 지어져 가는 성도들이요, 성전의 기둥들, 

받은 바 그 풍성을 하늘재정원칙따라 드리고 나누며 베풀고 공급하는, 

주 영광의 통로됨 기뻐하는 성숙한 아들됨 이루소서 

--오 주님, 모든 은사와 직분, 모든 성도들에게 기쁨과 즐거움으로 자원함의 기름을 부으소서

목사님을 중심으로 평강과 조화 - 순종과 사랑의 시너지 이루게 하시며, 

완전한 평강-하나님의 치유-회복-궁극적 승리 경험하게 하옵소서

--이로써 하나님나라의 능력으로 살며  범사에 세상을 치유하며 전도하는 교회

영적 후사와 다음 세대를 끊임없이 산출공급하며 사도행전29장을 사는 <성령행전>교회, 

[항상 기쁨 기도 감사]의 절대 긍정과 Q을 절대신뢰하는 믿음의 역사를 생생하게 보며, 

소망의 인내 이루며, 사랑의 그 능력으로 행하는 이시대의 <빌라델비아> 교회, 

사단의 속임과 유혹을 분별대적하며 인내의 말씀 지키며 그리스도의 몸과 열방을 섬기는 교회, 

마침내 점-흠-티-주름 없는 순결한 신부, 주님이 갈망하시는 바 (사도적 교회-예언적 교회-)선교적 교회 만드소서.,

--선교사님들마다, 눈동자처럼 살피시고  하늘의 재정-자원-능력으로 공급하옵소서..

--완고함과 무지함 때문에 하나님과 교회를 대적하는 이들을, 일깨워 주사 돌이키게 하옵소서. 
--한반도와 부속도서를 보혈로 덮습니다, 주님 뜻 하신대로 친히 다스리소서.
모든 위정자들을 기억하소서, 큰 기만의 수건들을 벗겨 주옵시고 주께 지혜를 구하며 공의와 정의를 따라 위탁받은 권세를 사용하게 하옵소서. 
복음으로 남북 통일 이루시어, 선교에 매진하며 부흥하는 통일한국 되게 하소서. 
이 시간, 기름 부어 세우신 (  )목사님의 그 입술 통해, 주님의 심정과 뜻과 그 영광 친히 나타내시옵소서
기쁨으로 반응하는 기경된 단 마음 우리에게 주사 
주시는 말씀에 대해 심사숙고하며, 전존재로 받고 깨닫고 믿은 바를 <영과 생명>의 능력으로 살아내게 하소서... 
하여  우리 모두 지존하신 하나님께 합당한, 영광과 찬송 기쁨 누림 되게 하옵소서

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[예수 우리왕이여][내영혼의 구세주][내가 그리스도와 함께][보혈을 지나][주님의 성령][내눈 여소서]

Open my eyes Lord I want to see Jesus, To reach out and touch him and Say that I love Him

Open my ears Lord and Help me to listen Open my eyes Lord I want to see Jesus

Open my Heart Lord I want to Love Jesus Open my eyes Lord I want to see Jesus

[주께 가오니] [주 내소망은] [주품에] 
[하늘의 문을 여소서]
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[[주님 마음 내게 주소서]]
1.보소서 주님 나의 마음을 선한 것 하나 없습니다 그러나 내 모든 것 주께 드립니다
사랑으로 안으시고 날 새롭게 하소서
주님 마음 내게 주소서 내 아버지 주님 마음 내게 주소서 나를 향하신 
주님의 뜻이 이루어지도록 주님 마음 내게 주소서
2..보소서 주님 나의 마음을 선한 것 하나 없습니다 그러나 내 모든 것 주께 드립니다
사랑으로 안으시고 날 새롭게 하소서 
주님 마음 내게 주소서 내 아버지 주님 마음 내게 주소서 나를 향하신 
주님의 뜻이 이루어지도록 주님 마음 내게 주소서
내게 사랑을 가르치소서 당신의 마음으로 용서하게 하소서
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주의 성령 내게 채우사 주의 길 가게 하소서 주님 당신 마음 주소서
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주님 마음 내게 주소서 내 아버지 주님 마음 내게 주소서 나를 향하신 
주님의 뜻이 이루어지도록 주님 마음 내게 주소서
주님 마음 내게 주소서 내 아버지 주님 마음 내게 주소서 나를 향하신 
주님의 뜻이 이루어지도록 주님 마음 내게 주소서 주님 마음 내게 주소서

[주 나의 모습 보네] [힘들고 지쳐 낙망하고 넘어져] [주여호와를 앙망하는자][보라 너희는 두려워말고][모든 상황속에서 주를 찬양할지라]
[완전하신 나의주][주님 말씀하시면][주는 평화] [[아버지 당신의 마음이 있는곳에]] [사랑하는 나의 아버지][우리는 주의 백성이오니]
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[[주를 보게 하소서]]
나의 주님께 찬양 드리며 그 크신 사랑 주 임재 감사해
어두움 속에 찾아 오셔서 주님의 영광 보게 하시네
의심하는 나를 손 내밀어 잡아주시네 두려운 맘 내려놓고 주 바라봅니다
주님을 보게 하소서 나를 붙드소서 내 뜻과 내 생각 내려놓고
주님 앞에 나 엎드려 주의 음성 기다리니 나를 부르실 때 믿음으로 걸어가리
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[[십자가의 길 순교자의 삶]]
내 마음에 주를 향한 사랑이 나의 말엔 주가 주신 진리로 나의 눈에 주의 눈물 채워주소서 
내 입술에 찬양의 향기가 두 손에는 주를 닮은 섬김이 나의 삶에 주의 흔적 남게 하소서 
하나님의 사랑이 영원히 함께하리 십자가의 길을 걷는 자에게 순교자의 삶을 사는 이에게 
조롱하는 소리와 세상 유혹 속에도 주의 순결한 신부가 되리라 내 생명 주님께 드리리
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[[나를 받으옵소서]]
주님 내가 여기 있사오니 나를 보내소서 나의 맘 나의 몸 주께 드리오니 주 받으옵소서
주님 내가 여기 있사오니 나를 써 주소서 가진 것 모두 다 주께 드리오니 주 받으옵소서
알렐루야 알렐루야 알렐루야 알렐루야  나를 받으옵소서 나를 받으옵소서
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[[주님다시오실때까지 ]]
주님 다시 오실때까지 나는 이 길을 가리라 좁은 문 좁은 길 나의 십자가 지고
나의 가는 이 길 끝에서 나는 주님을 보리라 영광의 내 주님 나를 맞아주시리
주님 다시 오실 때까지 나는 일어나 달려가리라 주의 영광 온 땅을 덮을 때 나는 일어나 노래하리 
내 사모하는 주님 온 세상 구주시라 내 사모하는 주님 영광의 왕이시라
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[[예배자]]
1.아무도 예배하지 않는 그 곳에서 주를 예배하리라
아무도 찬양하지 않는 그 곳에서 나 주를 찬양하리라
2.아무도 헌신하지 않는 그 곳에서 주께 헌신하리라
누구도 증거하지 않는 그 곳에서 나 주를 증거하리라
((내가 밟는 모든땅 주를 예배하게 하소서 주의 보혈로 덮어지게 하소서
내가 선 이 곳 주의 거룩한 곳 되게 하소서 주의 향기로 물들이소서))

--16:8간헐단식법(FAST-EAT-FAST) + FRUIT-VEG-GRAIN DIET(자연식물식단 다이어트)
 : 모노밀만으로도 충분하다...그러나, 끌리는대로 먹는 것도 좋다--(이레네오)-

**24hr이내((추천 =16이상...식사끝낸시간기준)) 공복간헐 단식법...EAT- FAST- EAT(섭취타임 8시간 ::: MD12시~오후8시//양분흡수타임8시간 :::오후8시~새벽4시)..===평소 Whole, fresh, Ripe, Raw //고탄수저지방자연식물식단  위주 .....따라서 적어도 오전5시경부터는 공복상태로서 운동에 적합!!.... : 본래 공복14시간후부터는 체지방연소가 시작됨//물론, 이 시간대의 운동이 저장지방연소에는 최상일 것....하지만 운동을 반드시 해야 한다면 적어도 마지막식사종료 2시간후에 시도하라..( 맨몸체중부하운동 즉, 팔굽혀펴기. 복근운동, 사지스트레칭 등 종류가 단순해도 짧고 강하다면(10~15분) 오케이......***매일의 짧고 강한 근력운동10~15분[스트레칭 + 팔굽혀펴기 3세트, 다양한 조합의 복근운동...30개씩 3세트]...주당 최소3회 이상 짧고 강한 근육운동 : 더이상 불가능하다 느껴지는 정도가 1세트,...,이것을 3세트 시행하라.........^^인슐린(탄수화물을 지방형태로 저장) 감소, 글루카곤/GH상승(6배까지도.....단식-운동-공복숙면시 상승) ==>골격 근육량은 유지되면서 지방연소.....잉여체액/노폐물제거 및 자가포식작용 촉진 --운동은 꾸준히 해 주어야 함.....간헐적단식은 인지력-집중력-기억력 회복에도 도움
[프루테리안다이어트Combination...배부르게 씹어 먹는다!!] WHOLE, FRESH, RIPE, RAW
>>>하루2-4번까지도 섭식가능[오후8시이전까지만!!]...물은 식전에 마시는 것이 중요,,식후에 마시는 물은 위산 희석결과 소화지연/장애 유발..
((주의점))***단지신(x..지방질 많은 과일은 반드시 신맛 뒤에 섭취!!) //녹말+과일(x) ::: 혈중단백질, 지질 당화 유발가능성..
***Good: [단 +약신&신+약신=OK] [신+지 +약신+지=OK] [약신 + 신or단=OK], [지 + 신or약신 =OK][녹말+채소=OK]
@멜론류((단독으로 섭취=모노밀)) : 수박-참외-파파야........이외에 추가로 부드러운 녹색잎채소는 무조건 오케이!!
@단맛과일(잘 익은).....모노밀처럼 이것만 배부르게 먹어도 충분하다!! : 바나나-대추-무화과-홍시-적포도-청포도-망구스틴-잭프룻
@신맛과일 : 오렌지-키위-레몬-파인애플-토마토-딸기-석류-
@약한신맛과일 : 사과-망고-자두-배-복숭아-포도-블루베리-블랙베리-체리-라즈베리
@지방 많은 과일 : 아보카도-코코넛-올리브-두리안 
-----녹말음식은 (감자, 고구마, 옥수수, 단호박 등 전분성 뿌리채소와 곡물식단 모두 포함[메밀/귀리는 주식이 아님]), 충분한 열량의 원천/소화가 천천히 되는 특성/포만감 오래 지속된다.....반면에
-----녹말화식외에 주된 식단은 잘 익은 단맛열대과일((바나나, 체리, 포도, 망고, )) 제철과일((수박, 딸기, 참외, 복숭아, 감귤))...이것은 충분한 열량까지 제공해 준다!!...여기에 수분, 미네랄, 비타민, 미량영양소도 함께 공급해 주며, 소화가 빠르고, 세포에 필요한 에너지를 가장 빨리(과일내 당분형태로) 공급해 주는 잇점이 있어서 피로회복이 빠르다-----사과/배 등 핵과는 수분은 많으나 당분이 좀 부족하므로 주메뉴의 조건상 약간 부족한 느낌이 있으나 때때로 주메뉴대신 쓰는 것은 오케이..--
-----채소(녹색잎채소, 열매채소 등)는 특히 당뇨병환자가 자연식물식단 시행시에는 매우 중요(과일의 높은 당화지수를 알맞게 낮추어준다)--부피에 비해 열량이 매우 낮고, 비타민-미네랄 등 다양한 미량영양소의 급원, 소화가 천천히 된다.
-----따라서, 상식적으로 볼 때 프루테리안다이어트의 주메뉴로서 쓰이지 않는 것들을 알아두자.....지방 많은 과일이나 견과류 씨앗오일류...결국 콜레스테롤 생산 촉진하므로..
@@@감자 고구마 현미 (녹말 화식) or 바나나의 모노밀((매끼니마다 한가지를 주로 하여 배부르게 먹기)) + 푸른잎채소 + 과일
----900Kcal식단 : 쌀810그램, 바나나1.1Kg, 망고1,5Kg, 파파야2.1Kg, 상추6Kg----
----뇌가 느끼는 포만감/만족감의 기준은 당분이 충분한가/소화가 잘 되는가가 중요......대체로 화식에 대해 몸은 정상 음식으로 인정하지 않는다!!
----과일식단은 그 구성성분이 (탄/단/지)=90/5/5 ....여기에 채소(70/20/10)를 곁들이면 대체로 80/10/10의 비율이 됨
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[HCF 실제]현미밥(감자, 고구마, 옥수수, 단호박)-파프리카-오이-오이고추//방울토마토-사과-오렌지//짠맛대용(토마토-잎채소[상추,시금치]-샐러리-오이-피망)//모노밀((체리 or바나나 +사과))//참외 + 주1회10km조깅
[HCF 실제..여름14일간]전9(살구+자두) 후1(바나나13) 후5(자두40)//전10(수1/2), 후2(감자15), 후6(살구30)//전9(자두)30, 후1(바나나14), 후(피자두+참외)//전10(수박1/2), 후2(바나나7), 후6(자두20)//전9(살구30), 낮12(감자14), 후4:30(자두40)//전11(피자두), 후3(현미밥+파프리카+오이고추), 후6(참외5)//전9(수박1/2), 후1(바나나13), 후5(수박1/2)//전10(자두30). 후1(바나나10), 후4(복숭아5)//전9(수박1/2), 후1(감자12), 후5(수박1/2)//전9(수박1/2), 후1(현미밥+상추+파프리카+오이고추), 후5(피자두3kg)//전10(수박1/2), 후3(바나나7), 후5(복숭아8)//전9(수박1/2). 후1(바나나11). 후5(복숭아6)//전10(수박1/2), 후2(바나나12), 후5(자두20)//전9(망고5), 전10(참외5), 낮12(복숭아10), 후5(수박1/2)
------[녹말화식 추가 식단]----
**사과+토마토+오렌지>현미밥+오이+파프리카+오이고추>>참외 **거봉>감자+브로콜리+양배추+샐러리+상추+오이고추+양파+버섯>>황도 **거봉>단호박>>방울토마토+케일 또는 황도 모노밀**포도>현미밥+브호콜리+상추+오이고추+양파+버섯>>황도**참외>현미밥+상추+브로콜리+오이고추+깻잎+양배추>>황도**참외>현미밥+파프리카+상추+오이고추+익힘야채(양배추+버섯+마늘+브로콜리+양파)>>황도**참외>단호박+파프리카+케일+오이고추>>황도**오렌지>고구마+브로콜리+버섯+양배추+양파+오이고추+상추>>황도 ((기상직후 물대신 사과모노밀))**단호박+양배추>현미밥+상추+파프리카+오이고추>>적포도**키위>감자+오이고추+샐러리+양파+버섯+상추+양배추, 또는 현미밥+가지+버섯+오이고추+양배추+브로콜리+양파+상추>>거봉 **황도>단호박+양배추+버섯+양파+깻잎. 또는 현미밥+파프리카+오이고추+케일>>거봉**오렌지>현미밥+양배추+케일+오이고추+버섯+파프리카>>오이+토마토**오렌지>현미밥+생김+파프리카+오이고추+케일>>거봉**황도>현미밥+오이고추+파프리카+케일>>사과/제철과일**옥수수>현미밥+생김+케일+께ㅅ잎+오이고추+파프리카>>사과/제철과일

***정제가공건조식 + 근력운동부족 = 세포의 수화능 감소, 면역력 감소, 체지장 증가, 내장지방 증가, 근육량감소 ==>세포건조, 세포외 독소+부종, 물살 증가 ==>과체중/비만, 또는 마른비만 상태화......[이상적인 체지방 비울 ::: 남>3~9%, 건강(탄탄)//10~14%(비활동성)//15%이상(불건강) :::: 여성>13~15%(건강(탄탄)//20~24%(비활동성)//25%이상(불건강)

**18시간 간헐단식(요일) : 월수금(전일오후8시--당일오후2시) :: 오후2모노밀((복숭아, 참외, 바나나,오렌지, 거봉, 포도, 키위//사과-토마토-오렌지, ))--오후4(동일)--오후7(현미밥-감자-고구마-단호박-옥수수//피망-파프리카-오이고추-상추-양배추-샐러리-브로콜리-버섯 등 녹말+채소 콤비네이션, 또는 일반식)

**신선과일내 당분은 인슐린저항성을 유발하지는 않는다, 특히 잎채소와 더불어 섭취시 더 그러하다는 것이 정설, 다만 신선과일과 함께 지방식((견과류나 육류-유제품-생선-계란)) 섭취 하는 경우에서는, 단백질/지질의 당화를 결론적으로 유발시키는 세포의 인슐린감도 저하, 즉 인슐린의 저항성증가를 초래하고 이로 인한 고혈당 유발......(반면에, 모노밀로 먹은 과일의 당분 단독으로는 결코 고혈당을 유발하지 않음......따라서 과일 먹을 때는 불필요하게 섞어 먹지 말고 꼭 과일만 풍족하게 먹자!!...과일만 먹을 때는 위에 머무르는 시간과 세포 도달시간을 합쳐서 고작 수분~십수분밖에 안걸려서 세포에 도달하게 되지만, 지방식때에는 적어도 12-24시간 걸려야 (림프 흡수는 12시간 후)세포에 도달하기 때문에 그 동안은 지방혈증을 유발하는 상태가 됨... )
**과도한 식이지방(고단백, 고지방, 정제 가공식단)은 췌장분비 INS작용 억제/IR유발의 주원인 ==>따라서, 당뇨병치료와 예방의 제1원칙은 고단백/고지방식사를 멈추어야.......==>불안/불쾌감/예민...공복감/허기, 체중감소, 피로/시력저하, 과민반응/감각이상 질병재발 상처회복지연, 멍듬..이 증상들이 저절로 개선

**Am.J.Clinic.Nutr 1979..Anderson JW, Ward K : High-carbohydrate. high-fiber(HCF)Diet for Ins-treated men with 20yr-DM ==>20여년간 당뇨병치료받아오던 남자들을 대상으로 HCF Diet시행(당뇨병치료와 예방의 제2원칙!!).......인슐린요구량이 평균 58% 감소...20명중10명은 인술린투약 완전 중단 가능.....인슐린 투여량을 최소7~최대98%까지 감량 가능하게 되었다!!.....환자의 50%이상이 저지방식단을 따른지 16일만에  인슐린을 완전히 끊을 수 있었다!!....1>탄수화물의 잘못은 하나도 없다 = 탄수화물이 범인이 아니라 지방이 범인이었다... 2> 과일식단 주로 하는 사람들은DM유발율이 최저......3>과일섭취가능상한선은 없다......  4>모든 동물성식품(유제품-육류-생선-계란-버터-요거트-견과류-식물성/동물성 정제오일)을 중단하고 고탄수화물고식이섬유저지방과일중심의 자연식물식단을 시행하면 그 자체로도 인슐린민감도 개선이 가능하고, 이에 더하여 꾸준한 운동을 더하면 당뇨병정복 가능하다!!..
@@HCF Diet주로 먹는 사람은 계란을 조리해서 또는 육류-생선 섭취시는 (이때 과일류를 곁들이는 것은 먼저 흡수된  단백질-지방과 결합하여 당뇨병 악화원인 제공하므로  금기!!) 급격히 콜레스테롤이 상승되므로 HCF Diet를 먼저 먹고 적어도 1시간 후 육류-생선을 섭취하는 것이 좋겠고, 이 때 반드시 채소(+비타민C)를 추가섭취해 줄 필요가 있음!! ==2형당뇨병환자가 계란을 주4회 섭취시 심혈관계질환 발병가능성이 3배 상승(...2018년 한국 보고..Longitudinal association between egg consumption and the risk of CVD : interaction with thypeIIDM)

[인슐린저항성 IR의 유발기전..가장 중요한 핵심 포인트는 혈액내로 유리되어 나온 FFA(이것은 심근-골격근 등에서 기타에너지원으로서 중요..뇌세포는 일단 먼저 포도당을 에너지원으로 쓰고, 그후 지방산을 케톤체로 전환하여 사용....불포화지방산의 경우 심혈관개선작용여부에 대해 이를 인정하는 등 논란이 있으나 현재는 포화지방산, 불포화지방산, 불포화지방산의 이성체인 트랜스지방산 모두 인슐린저항성 문제를 유발한다고 봄)의 증가!!에 있다..인술린저항성 결과 지속적인 혈당상승은 AGEs생산과다로 인한 만성염증/퇴행성질환을 유발할뿐 아니라 유리지방산의 증가는 콜레스테롤 생산을 촉발함으로써 심뇌혈관/돌연사/조기사망을 유발한다]
***인슐린은 식후 혈당농도 상승에 따라 이것을 정상범위내로 유지해 주기 위해 췌장 베타세포에서 분비되는 호르몬인데, 주된 작용은 첫째>혈중포도당을  근육세포내로 섭취(glucose uptake)를 촉진하거나 간세포에서는 ((혈당 저하-에너지생성감소상태를 극복하기 위한 보상기전인)) 간세포내 저장글리코겐으로부터 더 이상의 포도당생성(hepatic glucose output, HGO..당원의 포도당전환 또는 글리코겐에 의한 당신생)이 일어나지 않도록 억제함으로써 혈당수준을 조절하고, 둘째>((역시 혈당저하-에너지생성저하를 극복하기 위한 보상기전의 하나로서, 지방세포에서 중성지방을 분해하여 지방산과 글리세롤을 만들어서 혈중에 내 보내는 기전이 작동되고 있었는데))지방조직에서 지방산분해(lipolysis)를 억제하고 오히려 섭취된 에너지를 (지방세포에 중성지방형태로) 저장하도록 작용한다.... 인슐린 저항성은 인슐린이 부족하지 않은 상태인데도 이러한 인슐린에 대한 타겟장기(간, 근육 등)세포의 정상적 반응이 감소된 상태를 의미한다
**IR인슐린저항성조건에서 거의 항상 보이는 것이 혈중중성지방증가, 고밀도지단백콜레스테롤의 감소, 유리지방산의 증가로 특징지어지는 지질대사이상이다.....이중에서 특히 FFA가 중요한데... 이의 근원은 대개 식이지질과다섭취-운동부족 등으로 인해 과다생성된 지방세포에서 세포내중성지방이 유리지방산과 글리세롤로 분해된 후 혈중으로 유리된 것으로서....혈중 FFA는 알부민과 결합하여 간과 골격근으로 운반되고, 간에서는 중성지방합성기질로 사용되고(중성지방의 이소성 침착으로 인한 지방간 발생), 근육에서는 에너지생성기질로 사용될 수 있으나 역시 이소성침착을 유발한다(근육층사이의 마블링)...고농도의 FFA는 간세포내의 인슐린작용에 장애를 유발하고(농도가 더 증가하면) 간세포로부터 인슐린배출이 저하되고 당신생이 오히려 더 증가하게 되며,.... 골격근에서는Randle 사이클을 통해 에너지생산기질로서 FFA와 포도당이 경쟁적 섭취가 이루어지다가 FFA가 증가하면 포도당에 비해 우선적으로 산화되어 에너지생산기질로 쓰이게 된다...또한 췌장베타세포는 FFA에 장기간 노출시 포도당농도에 따른 인슐린 분비반응에 장애를 초래한다..
.....인슐린저항성은 어느정도의 차이는 있지만 비만-과체중-정상체중-슬림체형 등 모든 당뇨병에서 나타난다..물론 제1형, 1.5형(마른체형의 제2형당뇨병) 2형, 임신당뇨병, 다낭성난소낭종PCOS 등 모든 경우의DM에 있어서 분명 어느정도 췌장의 인슐린생산능력자체도 관계되지만 결정적 요인은 (식물성 및 동물성) 고단백고지방식단으로 인한 유리지방산 증가가 근본원인((근육, 간세포내의 미토콘드리아 기능장애 유발))임을 결코 잊어서는 안된다!!!.......대개 90%이상에서 이미 간과 근육세포에 이소성 지방축적 발견됨...인슐린이 타겟세포에 작용하여 혈당을 조절해 주는 작용의 강도, 즉 민감도를 떨어뜨리게 됨으로써 고혈당을 유발.....이것은 결국 당화종말산물 AdvancedGlycationEndproducts를 생산하여 모든 만성염증/퇴행성질환들을 유발시킨다] ---일반적으로 정상적 상태에서는 간이나 근육세포내에 지방질 이소성 축적이 일어나지 않는데, 어떤 이유로든 세포내 지방질의 이소성축적이 발생하게 되면 혈중인슐린은 높은데도 혈당수치과다가 초래되는 인슐린저항성이 유발됨......, 이는 비만(BMI>25,....1/3에서 비알콜성지방간, 41%는 당뇨병, 32%는 이상지질혈증을 동반), 비알콜성지방간(환자의 1/3에서 당뇨병이나 당불내성(=IR상태) 동반)환자들에게서 고지혈증/고중성지방혈증이 흔히 동반되는 이상지질혈증이 나타나게 되면 일단 근육과 간 내부에 지방의 이소성축적을 반드시 생각해 보아야 함....2형DM의 50~75%에서 이미 비알콜성지방간이 진행중임..((비만과 인슐린저항성은 비알코올성 지방간의 가장 흔한 일반적인 위))험인자임........즉, 음식내 함유된 지질과 단백질이 가장 큰 문제라는 뜻!!!
===>따라서, 무엇보다도 고탄수저지방[자연식물식단]으로의 전환이 중요한데....과일에서 추출한 액상과당과 과일자체를 동일시하는 오류를 범해서는 곤란하다...과일은 영양학적으로 볼 때 피토케미칼-미량영양소-대영양소등이 골고루 갖추어져 조화와 균형이 담보되는 완전식품(특히 야채를 곁들이면 더 그렇다!!)인 반면, 액상과당은 불량식품이다!!!
[24시간 또는 16시간이상 간헐적 단식, 공복의 효과.... 또는 칼로리 제한시에도 동일한 효과] ==>세포의 자가포식작용 증가....암세포 발생 저하//당뇨병 개선( 간-근육-혈관에 분포된 지방분해 증가-->IR개선) //중추/말초신경세포 기능 정상화//미토콘드리아 기능 회복 및 증산((적색근육화))//만성퇴행성질환들의 개선,,
[운동의 효과.]...지방연소 증대 및 체중감량.......과하면 오히려 FR생성과다로 세포손상 유발 가능....따라서, 먼저 자연식물식단으로 바꾼 후, 그 다음은 간헐단식......맨 나중에 공복시 운동이 추가되면 좋다.....16시간 매일 간헐단식요법때는 공복운동 및 식후2시간이후운동프로그램을  가미할 수 있음....주1회 또는 주2회 24시간 간헐단식때에는 그날 운동은 피하는 것이 안전함..
****탈수 개념 : 체내의 외인성, 내인성독소를 중화/해독/정화시키기에 상대적으로 부족한 수분상태.......인체내부에서 생명활동결과 나온 독소들 외에도 현생인류의 섭생은 대부분이 식재료로부터 수분을 제거해 버리는 화식이며, 기타 인위적으로 조미료, 화학첨가물질, 양념류 등을 가미한 조리를 통해 독소 생성이 과다한 상태.......따라서, 운동-스트레스 컨디션 등 탈수가 촉발되는 상황의 경우 수분섭취의 필요성은 그에 따라 증가히겠지만 목이 마르지 않은데도 물을 습관적으로 마셔대는 기계적인 수분섭취는 불필요하다고 볼 수 있음......따라서, 인체에 가장 좋은 물을 함유하고 있는 자연식물식단을 지속시 평상시 갈증이 훨씬 줄어들게 됨.....
****서서히 발생하는 수분감소라 해도 체중의 5%가 넘는 그 이상의 수분을 손실되면 생명에 위험 초래 = 열사병 유사 증상 유발.........탈수의; 증상들은 일반적으로 처음엔 피로감 지속, 소변색깔이상(진노랑~갈색), 하루 6회이내의 소변횟수(정상은 8회 이상), 2%이상소실시 활동력 급감, 4%이상에서는 근육경련/5%이상에서는 열사병증상, 7%이상 환각증상, 10%이상시 급성심부전 유발

==지방산에는 포화지방산, 불포화지방산이 있음....이중 불포화지방산w3, w6는 혈관건강에 이롭다고 알려져 있으나,,,문제는 혈액내에서는 포화, 불포화지방산 종류에 불문하고 일단 유리지방산이 상승하게 되면 간세포와 근육세포에서 인슐린저항성((비마느 당뇨병, 지방간, 모든 만성염증성/퇴행성질환. 암등)을 유발.....따라서 구태여 보충제로 섭취할 필요는 없겠다!!
==콜레스테롤((비타민D, 부신-성호르몬 생산에 중요...간에서 80%가 만들어짐)) 증가의 문제는(TC>150) 심혈관계합병증/암 유발과 직접 관련됨......체내콜레스테롤의 간내 생산 증가 식품은 포화지방((식물성, 동물성...즉, 중성지방질))함유 음식, 콜레스테롤 함유 음식((모든 동물성 식품)), 동물성단백질 함유 음식.....따라서 식물성오일도 금지하는 것이 유익할 것!!...
***포화지방은 그 자체로서 콜레스테롤 생성을 촉진....
***동물성단백질은 원래 그 식재료에 포화지방이나 콜레스테롤이 전혀없었음에도 불구하고 추후 콜레스테롤 생산을 촉발((예>우유카제인단백질 추출 식이군에서 콜레스테롤생산이 증가...반면 모든 식물성단백질은 혈중 콜레스테롤을 감소시켰음)).......===이상의 질병유발은 LDL-C의 입자크기에 상관없었음......특징적인 가시모양을 하고 있는 콜레스테롤, 특히 LDL-C 결정은 시간이 지날수록 더욱 커지게 되는데, 동맥플라크(=혈관내 찌꺼기(세포, 칼슘 등이 혼재되어 쌓인 것..)를 파열시켜서 피떡이 생기고 커지게 되면  혈관이 막히게 됨.....오래된 동맥플라크(50%이상 좁아져도 무증상인 경우가 많다)로 인해 돌연사/심장마비로 사망하는 확률은 12%, 새로이 형성된 플라크의 파열로 인해 돌연사/심장마비가 발생되는 경우가((전조증상---없다!!)) 무려87.5% 그 이상......그 모든 근원인 콜레스테롤 생산을 증가시키는 모든 포화지방, 동물성단백, 동물성식단을 피하자!!.......ChylomicronRemnant, VLDL, IDL, LP(a), LDL등 지단백 상승시는 ChlesterolEster, TG(FattyAcis),Phopholipid)를 운송하므로 함께 상승한다는 것을 의미..,,,,LDL-C가 증가시 ((근 췌장, 간의 ))세포조직내 지방질축적이 더 왕성해지기때문에 더 문제가 됨(HDL은 오히려 LDL-C와 반대로 세포조직내 지방징을 혈액내로 이동시킴)..... TC(LDL+ HDL+1/5TG)이며, TG수준은 지방산을 나타냄......LDL-C는 심혈관질환유병율과 관계가 깊고, HDL-C은 LDL-C가 높을때에만 임상적 의미가 있음.......따라서, LDL-C/HDL-C<3은 의미가 없다!!....LDL-C가 상승시 HDL-C를 더 많이 만들어내기 때문((반대로도 동일함))......따라서 자연식물식단시 TC. LDL-C HD:L-C 모두 낮아지게 된다......TC<150 ==>LDL-C<80가 중요...모두 정상이라면 HDL-C검사는 필요 없다!!....(([수십만명대상Mass Study 결과] HDL-C증가시 심혈관/조기사망이 줄어들다가 excessivehigh HDL-C에서는 심혈관질환/조기사망이 더 높아지더라!!...2017년........그 자체만으로는 심혈관문제를 해결할 수 없는 HDL-C만을 높이는 데 주력하는 것보다(w3투여) LDL-C를 떨어뜨리는 것이 더 중요....식단이 중요!!)).......[심혈관조기사망예방에서의 목표수치] TC<150 TG<70 LDL-C<80 !!
***자연식물식단 실행자인데.......혈중 공복TG +공복 혈당만 상승하는 경우가 있음.....간내 인슐린저항/지방간이 아직 채 개선되지 않은 경우임......===>1>고탄수저지방자연식물식단을 지속!! 2>식사비율조절 필요.....잎채소를 식단에 포함하라!! 3>매일 운동하라.... 주.5회이상 30분이상 운동 !! 4>정기적으로 간헐적 단식 실행 !!

**4년이상 꾸준한 채식(몸의 해독이 필요하기 때문)시 장점 : 약제복용필요한 고혈압 60% 저절로 해소, 당뇨병 30% 완치(6개월지속시), 암발생율 40%감소...
**콩-견과류-아보카도 등은 식물성단백질이 풍부((소화에 펩신이 동원됨))....반면에 녹말식단(곡물, 감자류)에는 탄수화물이 풍부......함께 섭취하게 되면 소화장애 발생!!

[착한식단을찾아서]
가장 인체성장이 활발한시점은 오히려 모유를 섭취하는 영아기임.......모유에는 7% 단백만 함유,.,,,쌀에는 8-9% 함유...쌀밥(식물)만으로도 단백질공급은 충분하다!!......이제까지의 통념/선입견과는 달리 고강도운동을 하는 운동선수들에게 있어서도 고단백식단은 전혀 필요하지 않다!!........유제품/육류/조류/생선을 포함해서 모든 동물성고단백식단에는 콜레스테롤이 반드시 들어 있고 장내세균 불균형 및 호르몬불균형과 콜레스테롤 상승의 주범이요 노화, 암, 만성퇴행성질환의 뿌리라 할 수 있다!!....심혈관문제가 없는 사람들은 TC, HDL, LDL이 일반적으로 모두 낮다((TC>150이면 실제로 CAD로 인한 돌연사가 올 수 있다!!)) 예>>우유 : 고칼슘고단백-->몸의 산성화--->칼슘 로스 증가 , 관련질병 증가 ::: 따라서 알칼리식단 + 신체활동으로 뼈 강화 가능

**커피는 일종의 마약이다!! 10그램(70잔)이 치사량/임신부에게는 하루200mg이상이면 선천성결손-유산 - 조산 위험 증대/종류에 따라 보통1잔에 50~320mg까지도 들어간다...반감기는 보통4시간, 임신부는 5시간, 전형적인 화식식품(독소 생성 폭증)이면서 동시에 산성식품으로 건강에 백해무익...펩신저하로 인한 소화불량증, 위식도역류-위궤양-위산과다-위염의 원인...미량영양소들의 체외배출증대/탈수촉진/부정맥/성대건조감/수면장애를 유발....꼭 마셔야 한다면 ..그날의 첫커피는 혈중 코티솔하락하는 시간대인 기상후2.5시간전후부터가 최적타이밍.......그 다음 시간대는 첫커피후 4시간 경과시....단, 5시이후는 마시지 않도록!! 
====>오전7시 기상시는 오전 09:30~11:30(2.5시간동안), 그 다음 시간대는 4시간후인 13:30~17:00(3.5시간동안)..[주간작업자]
====>오전10시 기상시는 낮 12시 30분~오후 2시 사이(1.5시간동안)... 그 다음은 4시간후인 16:30~19:00(2,5시간동안)..[야간작업자]

**[참외고르기]공통적으로 황금색을 띄며 배꼽이 작고 줄이 많은 것이 달다... 2-4월까지는 작은참외를.. : 씨 포함 내용물이 적은 편//5월 이후는 긴 참외를 선택하면 된다..물에 띄워보면 2/3가량 잠기는 것이 싱싱한 것...[수박 고르기] 꼭지가 길지 않고 약간 덜 마르고 녹색이면서 약간 꼬인 것이((햇빛을 많이 받았다는 얘기)) 좋고, 배꼽이 가능한한 작고, 검은 줄무늬가 일정한 간격과 두께로 꼭지에서 배꼽까지 확연하게 연결되고 많을수록 달다

>>밥보다 영양가 100배 많은 맛있게~현미 생식법
우리의 주식은 쌀이다. 그런데 최근 쌀을 먹는 방법을 놓고 의견이 분분하다. 백미와 현미의 대립은 물론이고, 생식과 화식의 대립까지…우리가 하루 세 끼 먹는 밥을 두고 뜨거운 공방이 벌어지고 있다. 그러나 결코 변할 수 없는 진실은 하나인 듯하다. 쌀의 영양을 그대로 간직하고 있는 현미를 먹어야 한다는 데는 반론의 여지가 거의 없는 편이다. 그런데 입안에서 살살 녹는 흰쌀밥에 길들여진 우리의 입맛을 바꾸기란 말처럼 쉽지 않다. 하지만 더 이상은 미루지 말자. 현미식으로 바꾸고, 한 걸음 더 나아가 현미 생식법도 실천해보자. 그것이 우리 몸 건강에 놀라운 기적을 만들어낼 것이기 때문이다.
현미를 생식하면…
쌀을 생식하면 밥보다도 영양가가 100배 이상 높다. 그러나 쌀을 생식하는 데에는 순서와 방법이 있어야 한다. 우선 백미밥을 현미밥으로 전환해야 한다.
현미밥을 2개월 이상 착실히 먹으면 암을 확실히 예방할 수 있다.
그러나 별안간 현미밥을 먹었다가는 뱃속에서 난리가 난다. 현미 속에는 기름기와 기타 진한 영양분이 잔뜩 들어 있는데 그 약한 위장이 소화를 시키기에는 역부족이기 때문이다. 그럼 어떻게 해야 할까?
좋은 방법이 있다. 우리의 입안에서 분비되는 침이 우리가 먹는 것을 반 이상 소화시켜 버린다. 결국 꼭꼭 씹으면 침이 나오게 되고, 그 침을 현미밥에 섞어 먹으면 소화가 잘 된다.
위와 같이 현미밥을 먹는 데 익숙해지고 난 다음에는 현미 생식에 도전해보자. 처음에는 백미 7 : 현미 3의 비율로 시작해서 차츰 완전 현미로 유도해도 좋다.
생현미 생식법 따라해보자! 
1. 생현미를 자연수로 씻어서 바로 쌀 반과 물 반의 비율로 해서 보통 전기밥솥으로 밥을 짓는다.
==>된밥이 되어 있을 것이니 한 알 한 알 잘 씹어서 먹는다. 한 입의 밥을 100번 이상 씹는다.
==>밥만 잘 씹어 삼킨 후에 국과 반찬을 먹는다. 만일 밥+국+반찬을 한꺼번에 먹으면 침이 안 섞이게 되므로 소화가 안 되어 위장을 심하게 해친다........익숙해지면 쌀60:물40 비율--->70:30==>80:20==>90:10비율로 밥을 지어 먹는다
2. 이 같은 방법에 익숙해지면 밥을 짓지 말고 생쌀 그대로를 씹어 먹는다. 생쌀 한 끼의 양은 반 공기 이내로 한다. 아침은 굶고 점심과 저녁의 하루 두 끼만 먹을 수 있으면 그렇게 해도 된다.
==>매끼에 야채된장국 한 대접도 함께 먹도록 한다. 생식의 소화시간은 화식의 반 정도이며, 영양은 화식의 100배 이상이다....생식하면 수면시간이 4-5시간 정도면 충분하고 머리가 맑아지는 효과가 나타난다
*치아가 좋은 사람은 한두 번 씻은 후 그냥 씹어먹고, 만약 치아가 나쁜 사람은 쌀을 물에 담그는 시간을 5시간→4시간→3시간→2시간→30분으로 서서히 줄이도록 한다.((최초엔 ...전날 저녁에 물에 담가둔 후 아침에 섭취))
tip 생현미를 맛있게 먹으려면…
생현미+깨(처음에는 볶아서)+조청(물엿) +호두나 잣 +꿀을 버무려 꼭꼭 씹어먹는다.
생현미를 먹으면… 위장이 약한 사람은 처음 약 15일간은 설사를 할 수도 있으나 그럴 때는 양을 줄여서 잘 씹어 먹도록 한다. 단 무공해 현미는 설사를 안 한다. 생현미 대신 때때로 고구마, 감자, 옥수수, 밤 등을 생긱하는 것은 지극히 현명한 일이다.
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**현미-채소-과일 생식 2주 trial.......
채소-과일은 각각100Kcal, 현미800Kcal((100그램당 350Kcal니까 229그램정도))를 섭취하기로 함

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